Sentir dores musculares horas ou dias após a prática de exercícios físicos é relativamente comum, embora desconfortável. Na maioria dos casos, sinalizam apenas a adaptação do corpo ao esforço.
No entanto, especialistas alertam que, quando a dor é intensa, localizada ou persistente, pode indicar lesões mais graves que exigem atenção.
Ao fazer atividade física, principalmente com foco em melhoria de desempenho, aumento de massa muscular ou ganho de força, o músculo sofre pequenas lesões nas estruturas internas, como as miofibrilas e os sarcômeros.
Leonardo Fratti Neves, professor do curso de Fisioterapia da Universidade Feevale, explica que isso gera micro processos inflamatórios.
— Eles que vão dar aquela sensação de dor muscular tardia (DMT, na sigla em português, ou DOMS, na sigla em inglês). Até certo ponto, faz parte do processo de evolução no esporte ou do ganho de hipertrofia. É aquela dorzinha que a pessoa vai lembrar que fez o exercício.
Ainda conforme o especialista, essa sensação dolorida no músculo costuma ocorrer na janela entre 24 e 48 horas após exercício, e eventualmente até 72 horas depois.
A sensação pode ser rapidamente reconhecida pelos praticantes. Fabricio Boscolo, professor de Educação Física da Universidade Federal de Pelotas (UFPel), pontua que a dor é leve a moderada, localizada nos músculos exercitados, e pode gerar desconforto quando os músculos são requisitados.
Quando a dor pós exercício físico é mais comum?
É normal que alguns praticantes de atividade física sintam a sensação de músculo dolorido após os treinos enquanto outros nunca sentem.
O educador físico afirma que a dor costuma ocorrer após atividades físicas que envolvam o uso de grandes grupos musculares com sobrecarga elevada ou ações excêntricas — quando o músculo se alonga sob tensão.
— Exemplos incluem musculação, principalmente treinos com alta carga ou muito volume; corrida, especialmente para iniciantes ou em percursos com descidas; treinamento funcional, crossfit e crosstraining; e esportes com saltos e desacelerações rápidas, como futebol, vôlei ou basquete — garante Boscolo.
O especialista ressalta, ainda, que iniciantes ou pessoas que estão retornando aos treinos após uma pausa são os que mais sofrem com dores musculares tardias. Idosos também podem sentir, considerando que podem ter perda de massa muscular ou restrições na mobilidade.
A dor muscular após o treino é um bom sinal?
É comum ouvir nas academias que se não dói, não está dando resultado. Há quem ache que essa sensação de músculo dolorido após o treino é um sinal de que o exercício funcionou, mas nem sempre isso é verdade. A dor pode indicar esforço, mas não é garantia de crescimento ou aumento de força:
— Vários estudos têm demonstrado que podemos melhorar o condicionamento físico e, inclusive, ter aumento de massa muscular (hipertrofia muscular) mesmo sem experimentar a dor muscular. Esse desconforto tardio pode apenas significar que o músculo sofreu um estresse e que esse estímulo iniciou um processo inflamatório — acrescenta o professor da UFPel.
É normal sentir dor toda vez que treina?
O esperado, segundo Neves, é que, conforme os treinos vão evoluindo, o praticante consiga melhorar a força muscular. Assim, a tendência é que a pessoa fique mais adaptada às microlesões causadas pelo esforço físico. O fisioterapeuta defende que alimentação balanceada e descanso pós atividade física são essenciais para isso:
— Se tem isso, então vai ter ganho de massa magra e a musculatura vai ficar mais forte, eventualmente mais resistente. A treinabilidade vai melhorando com o tempo, e isso faz com que a pessoa melhore a resposta a esse tipo de estímulo, mas siga tendo benefícios de hipertrofia, massa magra e desempenho.
O professor da Feevale reforça que é normal que o praticante precise aumentar a carga do exercício, mudar o estímulo ou que treine um grupo muscular que não está habituado. Nesses casos, a dor muscular tardia pode voltar a aparecer.
Como aliviar a dor após o treino?
Para Neves, a melhor forma de aliviar a dor tardia muscular é focando em alimentação regulada, sono de qualidade e hidratação. Em poucas horas, o desconforto deve ar. Ainda, ele indica fazer uma atividade de baixa intensidade, como uma caminhada, massagear a região ou colocar gelo sobre onde dói.
A única coisa que não é recomendada, conforme Bolosco, é o consumo de remédios como relaxantes musculares e anti-inflamatórios.
— O uso frequente de anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs) pode prejudicar os processos celulares envolvidos na hipertrofia muscular. Isso porque a resposta inflamatória controlada após o treino é essencial para a reparação e crescimento muscular. Suprimir essa resposta com medicamentos pode atenuar os ganhos de força e massa — alerta.
Como diferenciar a dor muscular de uma lesão?
Praticantes de atividade física podem confundir a dor muscular de tardia com lesões, uma vez que ambas causam desconforto após o exercício. A diferença está nas causas, intensidades e localidades. Neves complementa que, enquanto uma é ageira, a outra costuma ser mais persistente.
— Geralmente a dor muscular tardia é aquela dor meio global, de coxa, de panturrilha, na região onde tem mais fibra muscular. A pessoa vai estar dolorida, mas consegue se movimentar. Quando é uma dor mais próxima da região de articulações ou tendões, a pessoa tem que ficar atenta porque pode ser lesão. Se for recorrente, é importante procurar uma avaliação com médico ou fisioterapeuta — recomenda o professor.
Alongamento pode ajudar a evitar a dor muscular ou lesão?
Alongar antes e depois do treino ajuda a preparar o corpo para o esforço físico e a facilitar a recuperação muscular. Contudo, de acordo com os especialistas, não há indícios de que o alongamento estatístico seja efetivo para evitar a dor muscular tardia ou lesões.
