Medite: procure meditar ou usar técnicas de relaxamento, como respirações longas e profundas, antes de dormir. Há aplicativos para celular que podem ajudar.
Tome sol: procure se expor ao sol por, pelo menos, 30 minutos ao dia – pode ser pela janela de casa. À noite, prepare a casa para o sono, diminuindo as luzes.
Desligue o celular: pare de usar o celular, pelo menos, meia hora antes de ir para a cama – para as crianças, é recomendado entre 1h e 1h30min.
Estabeleça uma rotina: mantenha horários fixos para dormir e acordar. Com as crianças, crie uma rotina de atividades que deixe as mais agitadas para o dia, e as mais tranquilas para o fim da tarde e a noite.
Alimente-se bem: mantenha uma alimentação equilibrada, evitando alimentos gordurosos à noite. A mesma coisa vale para bebidas com cafeína, como café, chá, chimarrão, refrigerante e achocolatados. Evite consumir álcool em excesso.
Para sonhar: use da autossugestão. Repita, antes de dormir: “quero dormir, quero sonhar, quero lembrar”. Diversas vezes. Ao acordar, antes de levantar da cama, faça um esforço para se lembrar do que sonhou e registre suas memórias.
