A perda de massa costuma ser maior nos membros superiores, que são menos estimulados nas atividades cotidianas. Entretanto, a sarcopenia dos membros inferiores impacta mais a qualidade e o custo de vida pois aumenta o risco de quedas.
• Fazer musculação
• Subir escadas
• Ter uma dieta equilibrada, com ingestão de alimentos ricos em proteína
Essa é a idade em que ocorre o pico de produção de massa muscular. A partir desse período, a tendência da musculatura é começar a diminuir. Estima-se que a partir dos 40 anos haja perda de 0,5% de músculo anualmente. A partir dos 65 anos, a queda de massa pode subir para 1% ao ano.
As mulheres tendem a sofrer mais de sarcopenia do que os homens devido à redução da produção hormonal, que resulta em diminuição da massa muscular, já que os hormônios ajudam na manutenção e criação de músculos. Isso ocorre principalmente no período da menopausa.
Quanto menor for a aquisição de massa magra na juventude, mais suscetível à sarcopenia fica a pessoa, pois há menos músculos para perder durante a velhice.
Os idosos são os mais afetados pela sarcopenia. Estima-se que mais da metade das pessoas acima de 60 anos sofra com essa condição no mundo.
Fontes: Emilio Moriguchi, professor da UFRGS e geriatra do Hospital de Clínicas de Porto Alegre, e Paulo Ricardo Marques, fisioterapeuta do Hospital Ernesto Dornelles.
